::: Vous êtes là : AccueilSoins santé maisonInsomnie
   






Un bon sommeil, c’est vital, malheureusement, nous ne sommes pas tous égaux et certains souffrent de mal dormir. La mauvaise qualité du sommeil peut trouver son origine dans :
L’abus d’alcool ou un diner trop copieux. L’alcool facilite l’endormissement mais le sommeil est alors de mauvaise qualité.
L’abus d’excitants tel café, cola, thé, activités sportives intenses en soirée, outre les câlins !
Les ronflements.
L’impatience des membres inférieurs. Ce syndrôme touche de 5 à 15 % de la population française et provoque de nombreux réveils.
Les grincements de dents.
Les apnées de la respiration qui nécessite le port d’un masque ou même une chirurgie.
Certains poluants domestiques.
Facteurs organiques.
Perturbation de la chronobiologie personnelle.


Tisanes


Camomille
Tilleul (fleurs)
Lavande


Préparez-vous une tasse d’infusion de l’une de ces 3 plantes après votre diner et une autre juste avant de vous coucher. Vous pouvez également répartir 3 tasses dans la journée.




Diffusion aromathérapeutique


HE d’orange
HE de mandarine
HE de lavande
HE de palmarosa
HE de petit grain bigarade


Choisissez l’HE dont l’odeur vous plait le plus et mettez en 10 à 20 gtt dans votre diffuseur. Diffusez dans votre chambre de 10 à 20 minutes avant de vous coucher. Si vous ne disposez pas d’un diffuseur, mettez 2 ou 3 gtt directement sur votre oreiller.




Huile de massage


2 gtt d’HE de mandarine
2 gtt d’HE de lavande
2 gtt d’HE de palmarosa
2 gtt d’HE de petit grain bigarade
2 gtt d’HE d’ylang-ylang
Huile de macadamia (ou noyau d’abricot) qsp 10 ml au total


Mélangez toutes les huiles dans un roll-on et passer vous un peu de mélange à l’intérieur de vos poignets en cas de réveil nocturne. Effectuez de légers massages pour faire pénétrer. Vous pouvez doubler les quantités et vous faire masser le dos, les épaules et les jambes après un bon bain et avant de vous coucher.




Bain relaxant


1 cs de lait (végétal de préférence)
5 gtt d’HE de lavande
5 gtt d’HE de palmarosa
3 gtt d’HE d’ylang-ylang
3 gtt d’HE de cèdre


Mélangez toutes les HE dans un petit flacon contenant le lait quel qu’il soit, secouez vigoureusement et versez sous l’eau chaude (pas trop !) qui coule dans votre baignoire. Pour un effet encore plus apaisant, allumez des bougies et dispersez en dans toute votre salle de bain, éteignez la lumière et mettez votre musique préférée....

Vous pouvez également prendre un bain avec 3 litres d’infusion de tilleul.



Sirop de laitue


1 laitue
Miel


Laver votre laitue (en récupérant l’eau de lavage pour arroser une plante) et mettez les feuilles dans une casserole, sans les essorer. Portez à ébullition comme vous feriez cuire des épinards, remuez pour ne pas que cela accroche. Arrétez le feu dès que les feuilles sont tendres. Laissez légèrement refroidir de façon à pouvoir en extraire un maximum de jus à l’aide d’une passoire et d’un linge fin. Rajoutez la même quantité de miel (de lavande, ce sera encore mieux) et prenez une à 2 cs une 1/2 heure avant de vous coucher. Conservez ce sirop au frais pour quelques jours.




Recommandations générales

Le froid fait plus rapidement venir le sommeil. En effet, le corps se refroidit légèrement au moment de l’endormissement, si vous ne parvenez pas à trouver votre sommeil, levez-vous et allez faire un tour dehors, regardez la Lune si la météo vous le permets et partez vous recoucher.
La température idéale d’une chambre à coucher se situe entre 15°C et 18°C. Dans la mesure du possible, aérer votre chambre à coucher avant de vous glisser dans vos draps.
Prenez 1 cs d’eau florale de camomille ou de fleur d’oranger avant de vous coucher (1 cc pour une enfant).
Sachez ne pas rater le "train" du sommeil. En effet, si la fatigue vous vient le soir, partez vite vous coucher sinon il vous faudra attendre un nouveau cycle d’environ 60 à 90 minutes.
Le soir venu, écoutez une musique douce, faites brûler un encens propice à la relaxation, manger léger, tamiser la lumière, sirotez une boisson chaude appaisante etc... sachez créer une atmosphère propice à la détente !
Priviligiez les aliments riches en mélatonine (tomate, banane, riz, gingembre, avoine, orge, radis), évitez ceux qui en bloquent la sécrétion (tabac, alcool, café, médicaments). Sachez que le soleil assure cette sécrétion. Une exposition quotidienne est nécessaire.
Une hygiène de vie et une hygiène alimentaire sont indispensables, sachez vous occupez de vous, de votre corps et de votre esprit, ils vous le rendront bien !





Précautions d’emploi

Attention :

Les conseils, informations, recommandations, propriétés, indications, posologies, précautions d’emploi etc... ne sont fournis qu’à titre informatif. Nos conseils ne peuvent pas se substituer à l’avis de votre médecin. En aucun cas, les informations données sur Terre d’Olina ne constituent une prescription. Seul votre médecin peut vous poser un diagnostic précis et vous recommander l’utilisation d’un produit. Si tel n’est pas le cas, ne ne saurions être tenus pour responsables d’une prise inadaptée de produits ici proposés.

ATTENTION : Toutes les informations et recettes de ce site appartiennent à la SARL Terre d’Olina et sont protégées par le droit intellectuel. Vous ne pouvez et ne devez en aucun cas copier tout ou partie de ces documents. Même une partie copiée et collée sur un autre site en mentionnant la source est interdite. Seuls les liens sont autorisés et ce, sans demande préalable.



cs : cuillère à soupe (1 cs = 15 ml) ; cc : cuillère à café (1 cc = 4 ml) ; gtt : goutte ; HE : huile essentielle ; HV : huile végétale ; EPP : extrait de pépin de pamplemousse ; qsp : quantité suffisante pour.


Attention : Les conseils, informations, recommandations, propriétés, indications, posologies, précautions d’emploi etc... ne sont fournis qu’à titre informatif. Nos conseils ne peuvent pas se substituer à l’avis de votre médecin. En aucun cas, les informations données sur Terre d’Olina ne constituent une prescription. Seul votre médecin peut vous poser un diagnostic précis et vous recommander l’utilisation d’un produit. Si tel n’est pas le cas, ne ne saurions être tenus pour responsables d’une prise inadaptée de produits ici proposés.

Toutes les informations et recettes de ce site appartiennent à Terre d’Olina et sont protégées par le droit intellectuel. Vous ne pouvez et ne devez en aucun cas copier tout ou partie de ces documents. Même une partie copiée et collée sur un autre site en mentionnant la source est interdite. Seuls les liens sont autorisés et ce, sans demande préalable.

::: 18 12 2018 : 17 50 37

Nombre de visites à ce jour :